こんにちは！
rey
「一日一笑」「なんくるないさ」がモットーのreyです。
今回もお付き合いのほどよろしくお願いします。
簡単で栄養満点な朝ごはんの例をいくつか紹介します。
1. オーバーナイトオーツ
食物繊維が多いので、便秘の改善も期待できます。
材料
オートミール
1/2カップ
ヨーグルト
1/2カップ
牛乳または豆乳
1/2カップ
フルーツ（ベリー類、バナナ等）
適量
ナッツ類（アーモンド、クルミ等）
適量
はちみつまたはメープルシロップ
少々
作り方
1. オートミール、ヨーグルト、牛乳を混ぜ、フタをして冷蔵庫で一晩寝かせる。
2. 朝になったら、フルーツとナッツをトッピングし、甘さが足りない場合ははちみつやメープルシロップをかける。
2. 朝になったら、フルーツとナッツをトッピングし、甘さが足りない場合ははちみつやメープルシロップをかける。
一晩寝かせる時間は、6~8時間です。
2. アボカドトースト
簡単に出来て、見栄えが良いのでとてもおすすめです。
材料
全粒粉パン
2枚
アボカド
1個
塩
少々
コショウ
少々
レモン汁
少々
トマト
1個
- お好みで、卵、チーズ、ハム等
作り方
1. パンをトーストする。
2. アボカドをくり抜き、フォークでつぶして塩、コショウ、レモン汁で味付けする。
3. トーストしたパンにアボカドをのせ、スライスしたトマトを乗せる。
4. お好みで卵、チーズ、ハムなどをプラスする。
2. アボカドをくり抜き、フォークでつぶして塩、コショウ、レモン汁で味付けする。
3. トーストしたパンにアボカドをのせ、スライスしたトマトを乗せる。
4. お好みで卵、チーズ、ハムなどをプラスする。
2を作り置きしておけば、パンに塗るだけです^^
まとめ
どちらも短時間で作れる簡単な朝ごはんですが、栄養バランスが良く、エネルギーをしっかり補給できます。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
またね～(*'▽')
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アイキャッチ画像：UnsplashのDouglas Baggが撮影した写真
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